“崴脚后热敷，差点让我走不了路”！医生提醒，崴脚后记住“POLICE”原则

发布日期：2026-02-06 15:48    点击次数：180

下楼踩空、打球落地、穿高跟鞋崴了一下……相信很多人都经历过“脚扭了”的瞬间。大多数人觉得：“小事，歇两天就好了。”

但真相是：一次不经意的踝关节损伤，如果处理不当，可能会让你陷入“习惯性扭伤”的噩梦，甚至加速关节老化。 

“崴脚后热敷，差点让我走不了路”

28岁王女士穿高跟鞋赴约，不慎崴脚，剧痛难忍，无法站立。闺蜜立刻扶她去足浴店，用热水泡脚“活络筋骨”。

当晚，脚踝肿成了“发面馒头”，肿痛加剧，出现大面积青紫，疼痛到无法入睡，次日被家人送至广州中医药大学第三附属医院，运动医学科医生看到后直呼：急性期热敷，等于让破裂的血管“火上浇油”，会导致肿胀和淤血更加严重。

经检查，王女士被确诊为右踝外侧副韧带损伤，并顺利完成踝关节镜手术治疗。

 

运动医学科魏合伟主任医师点评：急性期错误地进行热水浸泡，这是非常典型的错误处理。在急性损伤肿痛期，任何形式的热疗都是禁忌。热胀冷缩，急性期热疗会让血管扩张，加剧内出血和肿胀，让伤情雪上加霜。应立即采用适当冰敷来收缩血管，控制伤势。

踝关节损伤，分三级

别再统称“脚扭了”，你的伤情可能属于以下一种：

Ⅰ度（轻度）： 韧带轻微拉伸，轻微肿胀和压痛，几乎不影响活动。

Ⅱ度（中度）： 韧带部分撕裂，明显肿胀、压痛和淤青，关节活动受限，走路跛行。

Ⅲ度（重度）： 韧带完全断裂，严重肿胀、淤血，关节不稳定，无法承重走路。

别再错了！扭伤后三大禁忌

1. 禁止立即揉搓+热敷： 这会导致血管扩张，加重出血和肿胀。

2. 禁止强行走路活动： 会给受损的韧带带来二次伤害。

3. 禁止不管不顾： 认为“小伤”硬扛，可能错过最佳治疗期。

      

正确急救，记住“POLICE”原则

急性扭伤后72小时内，应这样做：

P（Protection 保护）： 立即停止运动，保护受伤的脚踝，避免二次伤害。

OL（Optimal Loading 适当负荷）： 在无痛或轻微疼痛范围内，尽早进行轻微活动（如脚腕勾绷），促进恢复。

I（Ice 冰敷）： 用毛巾包裹冰袋，每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时一次，能有效消肿止痛。

C（Compression 加压包扎）： 用弹性绷带包扎，帮助减轻肿胀。注意不要包得太紧。

E（Elevation 抬高患肢）： 将脚踝抬高至心脏水平以上，利用重力促进液体回流，减轻肿胀。

何时必须去看医生？

· 受伤时听到“啪”的响声。

· 完全无法站立或承重。

· 肿胀和疼痛异常剧烈，且持续加重。

· 脚踝出现明显畸形。

· 休息几天后，情况毫无改善。

特别提醒

爱运动，更要懂保护、爱护你的脚踝，它才能带你去更多想去的地方。一次正确的处理，是为了未来更长久地奔跑。如果情况严重，请务必及时就医，进行专业诊断和治疗。

供稿：运动医学科 张培彦文字编辑：安俊停校对编辑：李龙浩审定发布：李镓洧